Chủ Nhật, 9 tháng 10, 2011
Trong các lời khuyên giữ gìn sức khỏe hoặc giảm cân... bác sĩ thường có câu: “Đi bộ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe”. Đi bộ - ai cũng biết. Thế nhưng, nhiều người sau khi đi bộ đã phát hiện sức khỏe không như mong đợi...
1- Các kiểu... sai!
Từ tờ mờ sáng hoặc chiều tối tại các công viên Hoàng Văn Thụ, Lê Thị Riêng... số người đi bộ rất đông, không khí nhộn nhịp vì vừa đi vừa trò chuyện. Vận tốc đi bộ như vậy không sai nhưng chính nội dung trò chuyện với nhau để rút ngắn đường dài lại thu hút sự tập trung khiến người ta quên thở và tinh thần cũng không được thư giãn, không gác bỏ suy tư nên càng tập càng... không khỏe!
Theo BS. Lương Lễ Hoàng, Trung tâm oxy cao áp TP.HCM, thì khi đi bộ cần tập thở bằng cơ hoành. Cơ hoành được coi là “trợ thủ” của trái tim. Khi cơ hoành nâng lên sẽ giúp tim co bóp, khi cơ hoành hạ xuống giúp các mạch máu giãn nở nhờ vậy hoạt động của hệ thống tuần hoàn hiệu quả hơn máu nuôi được đến tế bào và cơ quan nhiều hơn. Theo tính toán của các nhà khoa học: đi bộ 1 m/giây trong một tiếng đồng hồ cần 43 lít oxy, đi bộ 1,41 m/giây tiêu thụ 55 lít oxy/giờ. Khi cơ thể không đủ oxy sẽ “đòi” nghỉ ngơi bằng cách: mau mệt, nhức mỏi... Ngược lại, cũng có người không trò chuyện với ai, một thân một mình nhưng tham gia phong trào thể dục rất nhiệt tình. Họ hòa vào dòng người đang đi bộ với vận tốc nhanh dần đều, qua mặt hết người này đến người khác nhưng sau đó mặt đỏ tía tai, nhiều ngày không thấy xuất hiện ở sân tập, hỏi ra mới biết nguyên nhân: “càng đi càng đau đầu gối!”.
BS. Phan Vương Huy Đổng, Hội y học thể thao TP.HCM cảnh báo: “Chúng tôi nhận điều trị nhiều bệnh nhân bị đau gân xương khớp, gót chân... do đi bộ sai”. Song, nguy hiểm nhất trong những đối tượng đi bộ là thai phụ, không ít người “miệt mài” đi bộ cho dễ sinh. Trường hợp chị Kim Bình cư ngụ ở Nguyễn Trãi, quận 5, TP.HCM, vào lúc thai được 6 tháng, chị quyết định đi bộ từ nhà đến cơ quan ở cùng đường, mỗi ngày chị đi khoảng 3 cây số. Không được bao lâu chị thấy đau trằn bụng, phải đi khám bác sĩ thay vì đi bộ!
2- Đi bộ sao cho khỏe?
Đi bộ cũng như các môn thể thao khác. Đầu tiên là khởi động bằng những động tác kéo dãn gân cơ như xoay lưng, vặn người rồi mới bắt đầu đi bộ. Những bước đầu tiên đi chậm, thở đều trong vòng 2 - 3 phút để làm quen với nhịp tim, sau đó đi nhanh hơn một chút trong vòng 15 - 20 phút rồi giảm tốc độ vào giai đoạn nghỉ. Sau khi xong chu kỳ này nếu thấy không mỏi mệt, tinh thần sảng khoái hãy tiếp tục chu kỳ 2. Bước chân khi đi bộ cũng khác bước chân bình thường. Khi bước, đặt gót xuống trước sau đó di chuyển sức nặng từ gót lên mũi chân rồi mới bước tiếp chân kia, mắt nhìn thẳng, hai tay đánh đều nhưng không cao quá vai. Những người ở độ tuổi không... trẻ lắm cần kiểm tra sức khỏe trước hoặc chí ít cũng lắng nghe “lời tự tình của cơ thể” ngay trong khi đi bộ, nếu có những dấu hiệu như mỏi vùng gối, đau lưng, đau bàn chân, choáng váng cần ngưng ngay. Riêng đối với thai phụ, vận động để dễ sinh là đúng nhưng chỉ là năng làm việc nhà (việc nhẹ), chiều chiều đi bộ nhẹ nhàng trong công viên, chứ còn đưa ra chỉ tiêu vài cây số mỗi ngày thì khác nào “tra tấn”cơ thể trong lúc đang “khuân vác” nặng nề, dẫn đến động thai, sinh non.
Có người cho rằng đi bộ là môn thể dục không tốn kém. Thực tế không phải như vậy, môn thể thao này cũng cần đầu tư chút đỉnh, bao gồm giày đi bộ đạt các yêu cầu: đế êm, mũi giày rộng vừa đủ ôm các ngón chân, đế giày hơi có độ cong giúp chân chuyển dịch dễ dàng từ gót đến mũi. Quần áo phải rộng thoáng nhưng hút ẩm và ấm (nhất là những người cao tuổi khi đi bộ vào buổi sáng sớm). Cuối cùng là một máy đo huyết áp để đo nhịp tim. Cách tính nhịp tim, được BS. Lương Lễ Hoàng hướng dẫn như sau: “Nhịp tim không vượt quá 150 trừ số tuổi của mình”.
Nguồn:
[1] khoahocphothong.com.vn
{ 0 comments... xem bên dưới hoặc Để lại một nhận xét }