Thứ Tư, 30 tháng 3, 2011
Stress là nguyên nhân gây ra nhiều rối loạn bệnh lý. Nhưng stress có gây bệnh hay không, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố [3]:
- · Tính chất của stress: stress gây bệnh thường là những stress mạnh và cấp diễn hoặc không mạnh nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần
- · Thành phần gây bệnh của stress là ý nghĩa thông tin cuả stress đối với mỗi cá thể mà không phải là cường độ của stress.
- · Đáp ứng thích nghi của cá thể: những stress gây xung đột nội tâm làm cho cá nhân không tìm được lối thoát thường dễ gây bệnh. Stress tác động vào một cá nhân gây bệnh nhiều hơn khi tác động vào một tập thể để sẻ chia stress.
- · Tính ổn định của nhân cách: nhân cách thuộc type D, trước tác động của sang chấn, thường khó gây bệnh hơn ở các loại khác, nhân cách typeA dễ bị các bệnh tim mạch.
Stress làm giảm lợi khuẩn [1]
Các nhà khoa học Mỹ cảnh báo trạng thái căng thẳng tinh thần (stress) có thể làm thay đổi sự cân bằng vi khuẩn trong đường ruột và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể, theo báo Star Global Tribune.
Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc ĐH bang Ohio và ĐH Colorado cho thấy stress có thể dẫn đến thay đổi thành phần, tính đa dạng và số lượng vi sinh vật trong đường ruột, làm giảm số lượng lợi khuẩn và gia tăng số lượng hại khuẩn, chẳng hạn như Clostridium.
Tiến sĩ Michael Bailey thuộc ĐH bang Ohio giải thích: “Khi sử dụng thuốc kháng sinh để giảm bớt lượng vi khuẩn trong ruột, chúng tôi phát hiện một số tác động của stress lên hệ miễn dịch đã bị ngăn chặn. Điều đó cho thấy stress không chỉ làm thay đổi sự cân bằng vi khuẩn trong ruột mà sự thay đổi này còn tác động đến hệ miễn dịch”.
Còn theo Giáo sư Monika Fleshner - ĐH Colorado, nghiên cứu này là bằng chứng đầu tiên chỉ ra rằng các vi sinh vật trong ruột có thể đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng chống stress của hệ miễn dịch.
Do vi khuẩn đường ruột có liên hệ với các chứng bệnh như viêm ruột và thậm chí là hen suyễn, nên các cuộc nghiên cứu tiếp theo sẽ nhằm xác định liệu những thay đổi “dân số” vi khuẩn đường ruột có phải là lý do khiến những bệnh này trở nên tồi tệ hơn trong những thời điểm căng thẳng hay không.
86% giảm "yêu" vì stress [2]
Tại Pháp, cứ 5 người đàn ông lại có 1 người thỉnh thoảng hoặc thường xuyên bị rối loạn cương dương. Nguyên nhân chính của căn bệnh này là tâm lý hoặc tâm lý kết hợp với các nguyên nhân khác. Dưới đây là một số con số rút ra từ một nghiên cứu mới đây thực hiện cho biết:
- Hơn 2/5 cánh mày râu tham gia nghiên cứu đã từng bị stress. Tuổi đời của họ từ 35 - 49, họ là chồng, là cha, nói chung là trụ cột gia đình. Phần lớn những người này có vị trí quan trọng trong công ty và đều là lao động trí óc.
- Nguyên nhân chính gây bệnh: phần lớn những người tham gia nghiên cứu trả lời rằng họ thường bị stress khi gặp những rắc rối trong công việc, lo lắng về tình hình bệnh tật, vấn đề tài chính.
Stress không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn ảnh hưởng tới thể chất và giấc ngủ của người bệnh. Và không còn nghi ngờ gì nữa, “chuyện ấy” cũng là nạn nhân của căn bệnh này:
- Gần 4/10 người đàn ông bị stress thừa nhận rằng “chuyện yêu” của họ bị căn bệnh này gây ảnh hưởng nặng nề.
- 86% trường hợp bị stress thừa nhận tần suất “yêu” giảm hẳn và sa sút ham muốn.
- Rối loạn cương dương nặng hay nhẹ phụ thuộc vào tuổi nhưng cũng phụ thuộc vào thể trạng mỗi người và cách điều trị stress của họ. Mức độ ảnh hưởng tâm lý đi đối với mực độ của bệnh rối loạn cương dương.
- 9/10 người đàn ông thừa nhận làm “chuyện ấy” đều đặn làm họ giảm stress.
12 cách giảm stress [2]
1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ
Sức khoẻ sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì vậy, ăn uống điều độ 3 bữa một ngày là rất cần thiết.
Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn:
+ Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc.
+ Ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
+ Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt lợn, thịt gà, cá...
+ Uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước một ngày)
2. Vận động
Thể dục thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mặc dù rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày nhưng chúng ta cũng nên có những hoạt động khác như đi dạo, aerobics, bơi, đi xe đạp và chạy bộ khoảng 20 phút, ít nhất 3 lần/ tuần.
Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ thể, miễn là phải tập đều đặn. Hai nguyên tắc cơ bản của sự điều độ đó là:
+ Không để mồ hôi ra quá nhiều.
+ Hãy trò chuyện với người khác trong khi tập vì nó giúp bạn biết mình đang tập quá sức khi thấy khó nói chuyện rồi đấy.
3. Hít thở
Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhờ bác sĩ hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo lắng.
4. Nghỉ ngơi
Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh. Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.
5. Tìm cho mình một sở thích
Hãy tự tìm những nét đặc biệt, sự hài lòng hay tính hài hước trong con người mình và những người bạn để tạo ra những sở thích hay thú vui trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy chúng làm giảm căng thẳng đi rất nhiều.
6. Dành thời gian cho ngày nghỉ
Tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một ngày nghỉ trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ được.
Tuyệt vời hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.
7. Có mối quan hệ tốt
Cố gắng trở thành một thành phần không thể thiếu đối với gia đình, bạn bè và xã hội. Hạnh phúc và lợi ích luôn đến từ những mối quan hệ tốt đó và nên dành thời gian để phát triển chúng.
8. Tránh những thói quen xấu
Một cốc bia với thịt nướng có thể giúp bạn thư giãn hay một lượng lớn rượu trong một dịp đặc biệt nào đó không bao giờ khiến bạn bị stress. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn 24 lần mức cho phép trong một tuần, bạn sẽ không chỉ gây những rắc rối tức thì cho thể trạng và tinh thần mà còn để lại hậu quả nặng nề, lâu dài.
Tiểu chuẩn cho phép chỉ là một cốc bia hoặc rượu vừa phải hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.
9. Bố trí công việc
Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.
Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ.
Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu muốn có một ngày làm việc thoải mái.
10. Trồng cây cảnh
Trồng cây và hoa trong chậu hoặc trong sân sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên. Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi ích mà chúng mang lại thì rất lớn.
11. Nuôi một con vật cưng
Trong một cuộc điều tra nghiên cứu gia đình có nuôi vật cưng đã chỉ ra rằng những người này ít bị stress và thấy yêu cuộc sống hơn nhưng người khác, đặc biệt là những người sống cô đơn.
Những con vật nuôi này như những người bạn và cũng là con vật trung thành, đáng yêu. Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và một bộ lông mềm mượt, ấm áp để vuốt ve - đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.
12. Bình tĩnh
Cách cư xử của một người phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và khả năng kiềm chế của bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh thần không được tốt. Ví dụ như nếu bạn mắc lỗi nào đó, bạn có tự cho mình là ngốc nghếch không?. Hay khi bạn làm tốt công việc, bạn có tự tin vào bản thân mình không?
Một cách để giảm stress đó là nghĩ đến tương lai hay một việc khác đơn giản hơn bởi bạn không thể vừa xâu kim vừa thảo luận về các vấn đề chính trị.
Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.
Một cách mà người Nhật thường áp dụng là trau dồi tinh thần và giá trị cảm xúc để có được tinh thần thoải mái, yêu đời.
Nguồn:
[1] www.thanhnien.com.vn
[2] www.dantri.com
[3] www.tuvanmatuy.com
[2] www.dantri.com
[3] www.tuvanmatuy.com
{ 0 comments... xem bên dưới hoặc Để lại một nhận xét }